목표심박수를 아시는지요? 이 계산법을 알고 계시면 여러모로 유용한 점이 많은데요. 자신의 심박 박동수를 측정하여 평균치에 도달하는지 자가진단을 통해 사전에 심 관련 질환을 예방하고 건강을 지킬 수 있도록 하는 것이 생활화하는 것이 좋기 때문에 "목표 심박수 계산"을 하는 방법에 대해 알아보려 합니다.
목표심박수계산기
최대 맥박의 수치를 알아내기 위해서는 나이을 이용 하는데요, 운동을 전혀 하지 않는 사람은 채대 맥박수의 60%를, 운동선수는 90%까지 삼는 것이 보편적입니다.
목표 심박수 계산은 일반인들의 평균치를 사용하여 구하고 있기 때문에 만약 심장장애를 가지고 있거나 특별한 체중, 헬스 혹은 운동 요구조건을 가지고 있거나 기타 다른 문제가 있으면 운동 전문가나 의사에게 상담해야 합니다.
맥박 측정하기
집게손가락을 사용해서 손목의 맥박이 뛰는 곳을 찾아 적당한 압력으로 눌러 맥박을 잘 느낄 수 있게 손가락을 올려놓습니다. 그리고 정확히 15초 동안의 맥박을 재고 나서 그 수에 4를 곱합니다.
맥박이 운동 전후나 기타 약물에 의해 변화할 수 있으므로 이러한 외부환경에 대한 변수를 잘 고려한 후 측정을 해야 합니다.
계산식
목표 심박수 = [220-나이-안정 시 심박수] 운동강도 + 안정시 심박수 (카보넨 공식)
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