기초 대사량 계산기 쉽게 계산하는 방법

다이어트를 하거나 반대로 살을 찌우거나 또는 현 상태를 유지하려고 할 때 제일 먼저 알아야 해야 하는 것이 기초대사량입니다. 이 기준에서 가감을 하는 것인데요, 기초대사량을 정확히 알아야만 다이어트를 할때 자신의 식단이나 운동량을 정할 수 있기 때문에 중요한 부분을 차지합니다. 그래서 오늘은 기초 대사량 계산기에 대해 알아보고자 합니다.

 

 

 

기초 대사량 계산기(BMR, Basal Metabolic Rate)

 

기초대사량이란 몸을 움직이지 않은 상태에서 에너지 소모를 얼마큼 하느냐를 측정한 것이 기초대사량입니다. 즉 하루 종일 가만히 누워 있어도 몸속에서 소비되는 에너지로 자신의 몸에 최소한 필요한 에너지 값을 알 수가 있는 것이 기초 대사량입니다.

 

기초대사량은 다양한 요소인 성별, 나이, 키, 몸무게 등에 의해 틀리기 때문에 개개인마다 그 수치가 틀릴 수밖에 없습니다. 또한 남자와 여자의 신체적 차이가 있기 때문에 계산하는 방법도 약간 상이합니다.

 

기초대사량 = 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지양

 

 

체온 유지나 호흡, 심장박동 등 기초적인 생명활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지 양으로 보통 휴식 상태 또는 움직이지 않고 가만히 있을 때 기초대사량만큼의 에너지를 소모됩니다.

 

기초대사량 계산하는 법

 

해리스-베네딕트(Harris-Benedict) 공식

남성 : 88.4 ＋ (13.4 x 몸무게) ＋ (4.8 x 키) - (5.68 x 나이)

여자 : 655.1 + (9.56 x 체중) + (1.85 x 키) - (4.68 x 나이)

 

 

미플린-지어(Mifflin-St.Jeor) 공식

기본식: (10 x 몸무게) + (6.25 x 키) - (5 x 나이)

 

값을 구한 뒤 아래의 수를 합하면 결과 수치가 됩니다.

남성 : 기본식 ＋ 5
여성 : 기본식 － 161

 

일단 기초대사량을 계산했으면 위와 같이 주어진 공식 값을 곱해 일일 에너지 소비량(TDEE, Daily Energy Expenditure)을 계산할 수 있습니다.

 

일일 에너지 소비량(TDEE, Daily Energy Expenditure) = 하루에 소모하는 총 칼로리

 

주로 앉아서 일하는 사람들의 경우 1.2를 곱하고, 가볍게 운동하는 사람들(일주일에 가볍게 1-3회 운동)은 1.375, 일반적으로 운동하는 사람들(일주일에 보통으로 3-5회 운동)은 1.55, 열심히 운동하는 사람들(일주일에 강한 강도로 6-7회 운동)은 1.725, 마지막으로 격렬하게 운동하는 사람들(매일 한 번 이상 격렬히 운동)은 1.9를 곱하면 된다.

 

나이별 평균 기초 대사량

 

나이별 평균 기초 대사량

 

 

다른 요소들이 기초대사량에 영향을 줄 수 있는 소지가 충분하기 때문에 기초대사량 공식은 완벽하지 않다고 볼 수 있습니다. 하지만 단순히 당신의 기초대사량을 쉽게 어림짐작하기 편한 방법으로 질병이나 의학적인 디테일한 분석이 필요하지 않은 이상 다이어트를 하거나 식이요법을 할 때 데이터로 사용하는 것에는 무리가 없습니다.

 

 

 

기초대사량에 영향을 미치는 것들

 

근육량

같은 몸무게일지라도 근육이 많은 사람의 경우 단순히 살이 찐 사람보다 기초대사량이 높습니다. 몸무게가 80kg인 운동선수와 같은 몸무게인 회사원과 비교해 보았을 때 운동량이 많은 운동선수가 기초대사량이 더 많을 것이라는 것을 쉽게 알 수 있습니다.

 

성장기

사춘기를 보내는 과정에서 성장 속도가 상당히 빠르게 진행이 되는 사람들이 있는데, 이런 경우 기초대사량이 엄청나게 높아집니다.

 

체온

열을 포함하여 높은 체온을 가진 사람들은 높은 기초대사량을 가지며 다이어트(식단 조절). 식단을 바꾸거나 갑작스러운 다이어트를 하게 되면 몸이 들어오는 에너지가 적어진 것에 대해 적응하기 위해 기초대사량을 낮추게 됩니다.

 

유전

아무리 많이 먹어도 살이 찌지 않는 사람의 경우 유전으로 인한 높은 기초대사량을 가지고 있기 때문에 외부의 환경요소와 상관없이 높은 경우와 반대로 낮은 경우가 존재합니다.

 

 

기초 대사량 계산하러 가기

https://www.seongnam.go.kr/health/1002191/11433/contents.do

 

 

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